Jak Yoga pomaga pozbyć się bólu głowy

Witaj na moim blogu! Dzisiaj rozważymy takie pytanie - czy joga pomaga z bólem głowy. Tak, zdecydowanie pomaga i jest wiele przykładów ludzi. Oczywiście joga nie działa natychmiastowo, jak tablet, ale wymaga dużo czasu i cierpliwości. Ale nie zauważysz żadnych skutków ubocznych, szczególnie jeśli uczynisz go swoim towarzyszem.

Ale nie zapominajmy, że różne czynniki mogą powodować ból głowy. To może być chory grono, a pochwycona nerwów, aż czynnik dziedziczny, co oznacza, że ​​ktoś pomoże w 100%, objawy somebody znikną częściowo lub złagodzić, a ktoś wszystko pozostaje takie samo.

A potem musisz zrozumieć, że wynik zależy nie tylko od zewnętrznych działań, ale także od twoich myśli. Przede wszystkim konieczna jest zmiana wizji na obecność bólu. Przyjmij ból jako znak, że zrobiłeś coś (lub zrobiłeś) nieprawidłowo, jako okazję do naprawienia swoich błędów. Zrozumcie, że każda manifestacja materialnego świata ma święty sens, co oznacza, że ​​prawdziwa przyczyna waszych fizycznych dolegliwości jest gdzieś.

Asany, poprawiające stan z bólami głowy

Jest oczywiste, że w zależności od przyczyny bólu zmienia się zestaw używanych "narzędzi", co oznacza, że ​​nie ma uniwersalnej asany dla wszystkich. Ćwicz, uważnie obserwuj zmiany po zajęciach i stopniowo metodą próbną znajdziesz odpowiedni zestaw ćwiczeń dla siebie.

Proponuję wiedzieć, które asany większości innych są w stanie się zrelaksować, uspokoić układ nerwowy i zneutralizować ból w głowie.

Adho Mukha Shvanasana (pozycja psa z pyskiem w dół).

  1. Opierając się na czterech kończynach (kolanach i dłoniach), upewnij się, że dłonie i stopy są w przybliżeniu na tej samej linii, czyli równolegle do siebie.
  2. Przenieś trochę ciężaru na ręce i unieś ciało na rękach i nogach.
  3. Ciało zaczęło przypominać trójkąt, kość ogonowa rozciąga się do góry, plecy są proste, szyja jest rozluźniona, pięty ściśle przylegają do podłogi.
  4. Pozostań w asanie przez 30-60 sekund i wróć do oryginału w odwrotnej kolejności. Powtórz od 1 do 3 razy.

Jak każda odwrócona pozy, wspomaga przepływ krwi do głowy, odnawiając komórki mózgu, nasycając je tlenem. Spowalnia bicie serca, uspokaja, dodaje sił. Nadciśnienie powinno być wykonywane tylko przez krótki czas i pod czyimś nadzorem. Szczegóły dotyczące tego, w jaki sposób wykonuje się pozę psa, można przeczytać na stronach bloga.

Viparita Karani (poza wygiętą świecą).

  1. Jest wykonywany z pozycji podatnej. Ręce wzdłuż tułowia z dłońmi w dół.
  2. Opierając się na dłoni, delikatnie, nie obciążając dolnej części pleców, podnieś proste nogi, aby stopy znalazły się na wysokości oczu.
  3. Napraw w tej pozycji, wspierając nogi mocą ramion i łokci.
  4. Zwróć uwagę, że głowa, szyja i ramiona leżą płasko w płaszczyźnie poziomej i nie ma na nich dużego nacisku. Większy ciężar spada na dłonie.

Jeśli ta opcja nie jest dostępna, gdy możesz zrobić to przy ścianie. Asana doskonale łagodzi bóle głowy spowodowane stresem, łagodzi zmiany wieku w kręgach szyjnych, leczy choroby oczu i uszu, normalizuje ciśnienie krwi.

Balasana (pozie dziecka).

  1. Siedząc na kolanach, przesuń swoje ciało do przodu i delikatnie połóż głowę na czole lub coś łagodnego. Ręce wzdłuż tułowia, szyi i ramion rozluźniają się i swobodnie zwisają. Plecy są lekko zaokrąglone, z kręgosłupem rozciągniętym do maksimum, począwszy od kości ogonowej i do góry. Oddech jest spokojny i głęboki.
  2. Po oddychaniu 5 cykli oddychania, odwróć głowę na bok i oddychaj w tej pozycji. To samo po drugiej stronie głowy.
  3. Możesz pozostać w tej pozycji przez długi czas, jeśli nigdzie nie ma bólu. Ale średni czas pobytu to od 2 do 5 minut.

Pozycja dziecka jest cudowna, ponieważ całkowicie rozluźnia mięśnie całego ciała, łagodzi, odświeża i, co najważniejsze, leczy ból głowy. Nawiasem mówiąc, jest nie mniej przydatna w przypadku artrozy stawów kolanowych.

Shashankasana (pozą królika).

  1. Będąc w Balasan, delikatnie podnieś i zaokrąglij grzbiet, tak aby głowa spoczywała na podłodze z czubkiem głowy. Idealnie, głowa powinna znajdować się tuż obok bioder, ale jeśli odcinek nie pozwala, niech będzie dalej.
  2. Masa ciała jest równomiernie rozłożona na nogi i głowę. Kiedy masz stabilną pozycję, odsuń ręce i chwyć pięty dłońmi.
  3. Napraw to miejsce na 1-1,5 minuty, bez problemów oddychaj płynnie.
  4. Następnie płynnie wyjdź z asany, opierając się na rękach i spoczywaj w pozie dziecka.

Pozycja królika pomaga pozbyć się bólów głowy, napięcia w szyi, a także niezastąpionych w przypadku bezsenności. Chciałbym dodać, że ćwiczenia fizyczne działają lepiej wraz z dodatkowymi metodami leczenia i profilaktyki.

Na przykład szczególną rolę dla osoby z atakami migreny odgrywa spożywany przez nią pokarm. Bardzo ważne jest, aby nie był ostry, tłusty i gorzki. Również bardzo fajne leczenie uzupełniające to takie środki ludowe jak napary ziołowe, kąpiele ziołowe itp.

Byłem nękany przez bóle głowy, zanim zacząłem ćwiczyć jogę, jak się potem okazało, kręgosłup szyjny został przesunięty. Ale dzięki lekcjom udało im się wprowadzić je w życie i pozostały bóle. Dziękuję za uwagę na moim blogu. Strona zawsze ma możliwość zadać pytanie w komentarzu. Zapisz się do bloga, aby otrzymywać od razu powiadomienia o odpowiedziach na pocztę.

Joga od bólu głowy

Bardzo często, aby zmniejszyć ból głowy, osoba korzysta z tabletek. Ale takie podejście bez konsultacji z lekarzem jest niepoważne w odniesieniu do ich zdrowia. W przypadku, gdy ból głowy pojawia się w wyniku napięcia w szyi, ramieniu, plecach, może pomóc niektóre ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia oddechowe. W przeciwieństwie do leków, nie mają szkodliwego wpływu na organizm.

Ćwiczenia oddechowe

Joga z bólu głowy jest najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się bólów głowy. Realizacja specjalnych ćwiczeń nie jest trudna: są proste, mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i wieku.

Energia życia jest czymś, bez czego człowiek nie może żyć. Joga obejmuje system ćwiczeń oddechowych. Aby zmniejszyć bóle głowy, w pierwszej kolejności musisz poprawić ogólny stan ciała. Można to zrobić za pomocą specjalnych ćwiczeń oddechowych. Niektóre z nich są skuteczne w łagodzeniu bólów głowy. Działają uspokajająco na mózg i układ nerwowy. W wyniku tego poprawia się krążenie krwi, a stan naprężenia zastępuje się łatwością i spokojem.

  1. Nadi Shodhana. To ćwiczenie jogi pozwala oczyścić kanały energetyczne. Aby to wykonać, musisz usiąść na krześle i zrelaksować się, plecy powinny być proste. Ponadto, po zamknięciu dłoni jednym nozdrzem, konieczne jest wdychanie powoli i głęboko przez inne. Następnie, jeszcze wolniej (2 razy) wydech. To samo dzieje się z innym nozdrzem. Gimnastyka powinna być wykonywana do momentu, aż ból głowy nie zmniejszy się lub całkowicie zawodzi.

W wyniku tych ćwiczeń joga oczyszcza zatoki, a mózg jest nasycony tlenem. Dzięki temu człowiek czuje się zdrowszy i czuje się lekko, a bóle głowy ustępują.

  1. Shitali. Przeprowadzenie tej techniki może obniżyć temperaturę ciała, co jest częstym objawem zmęczenia i stresu. Pojęcie "wrzenia mózgu" jest znane wielu osobom. Aby to osiągnąć, pomoże to w gimnastyce jogi.

Punktem wyjścia do jego realizacji jest pozycja lotosu. Wdychaj powietrze przez lekko wystające i wtopione w język tuby. Prędkość przepływu powietrza powinna być tak wolna, jak w poprzednim przypadku. Wprowadzane z wdychaniem powietrza należy połknąć. Następnie zamykając usta, wydychaj przez nos. Trzy lub cztery takie podejścia i bolesny ból głowy ustąpią. Jednak robi to gimnastyka, Nie przeciążaj się.

Ćwicz

Ćwiczenia fizyczne jogi mają na celu rozluźnienie stref zwiększonego napięcia: szyi, kręgosłupa i ramion. To dyskomfortowy stan tych części ciała prowadzi do rozwoju bólu w głowie.

Jeśli ktoś podejdzie do asan jogi o złym nastroju, pożądany efekt będzie minimalny. Warunkiem wszystkich zajęć jogi jest pozytywne nastawienie, całkowity relaks i spokój. Następujące pozycje jogi pomogą z bólami głowy.

Pozycje jogi łagodzą bóle głowy

  1. Najpierw musisz rozwinąć szyję we wszystkich kierunkach. Dłonie swobodnie rozmieszczone wzdłuż ciała. Siedząc na krześle, możesz zająć pozycję lotosu, prawą ręką, sięgnąć do lewego ucha nad głową. Następnie, pod naciskiem tej samej ręki, niech głowa będzie pochylona, ​​a ćwiczenie to powinno być wykonywane z niewielkim oporem. Czas w tym stanie wynosi około minuty. Następnie należy powtórzyć to samo w innym kierunku. Należy unikać rozciągania mięśni szyi. Jeśli poczujesz ból podczas treningu, powinieneś zmniejszyć opór. Gdy ćwiczenie jogi odbywa się prawidłowo, należy odczuwać tylko napięcie mięśniowe.
  2. Ujawnione serce. To ćwiczenie pomoże pracować mięśniom przedniej części szyi. Ponadto ma relaksujący efekt na plecach i wzmacnia, jednocześnie rozluźniając napięcie kręgosłupa. Z tego powodu bóle głowy stają się mniej wyraźne lub nawet całkowicie znikają.

Pozycja wyjściowa: siedząc na kolanach, biodra dotykają pięty, stopy razem. Z tej pozycji musisz się odchylić, opierając dłonie o podłogę 20 cm od stóp. Skrzynia wymaga podniesienia wyżej, a głowa powinna zostać odrzucona. Pośladki dotykają pięty, tylko tylne zakręty. Ta pozycja powinna zostać ustalona na 35 sekund. Po powrocie do pozycji wyjściowej: najpierw należy podnieść głowę, a następnie skrzynię.

  1. Wielbłąd. Pozycja wyjściowa: stojąc na kolanach, musisz spocząć na podeszwach stóp i wykonać ugięcie swoim ciałem. Prawidłowe wdrożenie tego ćwiczenia jogi obejmuje następujące punkty:

linia uda powinna być prostopadła do powierzchni podłogi;

mięśnie pośladkowe mocno, ramiona proste;

głowa jest odrzucana;

Ugięcie obejmuje mięśnie całego pleców, należy poczuć napięcie mięśni od kości ogonowej do ramion.

Na ramiona. Pozycja wyjściowa: siedząc na kolanach, górna część ciała powinna być pochylona do przodu, a czoło spocząć na podłodze. Przez kilka sekund warto pozostać w tej pozycji, to pozwoli rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i kręgosłupa.

Będąc w tej samej pozycji, należy połączyć ręce za nimi i powoli obracać je w ramionach tak daleko, jak to możliwe. Ponownie, musisz naprawić pozycję. Następnie podnieś biodra i przesuń punkt kotwiczący na czubek głowy. W tym przypadku połączone ręce powinny być, w miarę możliwości, wyprostowane w ramionach.

Po niewielkiej postawie, powróć do pozycji wyjściowej. Powrót do niego powinien być stopniowy, ustalając wszystkie pośrednie pozycje. Powtórz te ruchy jeszcze 3 do 4 razy. Jeśli ból głowy jest spowodowany naprężonym stanem ramion, ten kompleks jogi przyniesie ulgę.

Delfin. Ta pozycja pomaga rozluźnić obszar ramion i górnej części pleców, których stres jest często przyczyną bólu głowy. Najpierw musisz stanąć na czworakach, dłoniach i stopach - odpowiednio na szerokości ramion i bioder. Następnie nacisk powinien zostać przeniesiony na łokcie, a pośladki do podniesienia. Pożądane jest dotknięcie całej powierzchni stopy podłogą. Głowa powinna znajdować się między przedramionami, a oczy są skierowane w stronę stóp. Będąc w tej pozycji, musisz wziąć kilka głębokich oddechów i wydech.

Szczęśliwe dziecko. Ta pozycja ma również relaksujący wpływ na kręgosłup i mięśnie pleców i łagodzi ból głowy. Najpierw musisz usiąść na plecach na podłodze i odpocząć. Następnym ruchem jest chwycenie stóp uniesionych i zgiętych nóg w kolanach. Następnie należy lekko przekręcić lekko na boki kolana, aby płynnie przesuwać się do klatki piersiowej. Po osiągnięciu poziomu pod pachami, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Aby uzyskać maksymalny efekt, możesz przechylać się z boku na bok. Dzięki temu pozytywne działanie zostanie podjęte na każdym z kręgów.

Relaks ciała. Oprócz specjalnych i mających na celu osiągnięcie pewnego rezultatu, asany w ćwiczeniu jogi od głowy boli obejmuje kompleks odzyskiwania. Obejmuje pozy, których występowi nie towarzyszy stres, więc nie ma ograniczeń co do liczby i czasu.

Aby wykonać jedno z tych ćwiczeń, joga powinna znajdować się obok ściany, dla wygody, pod pośladkami można umieścić coś miękkiego. Nogi powinny znajdować się w pionowej pozycji wzdłuż ściany. Ćwiczenie jest następujące: musisz rozcieńczyć jak najdalej nogi, podczas gdy stopy ze ściany nie powinny być podarte. Długość czasu w tej pozycji zależy od możliwości jednostki. Powróć do pozycji początkowej małymi krokami wzdłuż ściany, utrzymując stopy w pozycji pionowej.

Pomimo wielu pozytywnych aspektów jogi, ćwiczenia łagodzące bóle głowy nie są dostępne dla wszystkich. Dla osób z chorobami układu krążenia i nowotworami złośliwymi nie zaleca się przyjmowania opisanych pozycji i postaw.

Jeśli w wyniku badań nie zostaną wykryte przyczyny bólów głowy, powodem tego jest pewien sposób życia. W takim przypadku joga z bólem głowy pomoże rozładować napięcie, poprawiając tym samym ogólną kondycję. W wyniku jego zastosowania, nie tylko głowa stanie się lżejsza, ale mięśnie staną się silniejsze, postać zostanie zaciśnięta, a energia życiowa powróci.

Kompleks asan do usuwania bólów głowy

Główne przyczyny bólu głowy jest wysokie lub niskie ciśnienie krwi, zwężenie naczyń krwionośnych lub zacisk szyjki macicy, klatki piersiowej kręgosłupa, wysokie ciśnienie wewnątrzczaszkowe.

Należy pamiętać, że przy silnym bólu głowy ćwiczenia jogi mogą być przeciwwskazane (asany stojące, moc asany).

Na początek musisz wykonać delikatny trening, dobrze rozciągnąć szyję i ramiona. Masuj kark, głowę i szyję. Staraj się nie wykonywać gwałtownych ruchów.

Kompleks:

1) Pashchimotanasana, ryc. 1

Usiądź na macie z prostym grzbietem i wyciągniętymi nogami. Pochyl się do przodu. Rozciągnij talię w dół, a koronę do stóp.

Łagodzi skurcz i rozciąga mięśnie pleców i szyi, poprawia krążenie krwi.

2) Badhokonasana, ryc. 2

Siedząc na dywanie, podciągnij stopy i połącz je. Włóż dłonie do "zamka" i umieść je pod stopami. Komórka piersiowa skierowana do przodu. Rozciągnij brzuch na nogi. Napinaj i rozluźniaj mięśnie nóg, pociągnij kolana w dół. Górna część wystaje do góry.

Ta asana usuwa zaciski z kości ogonowej i kości krzyżowej, poprawia krążenie miednicy.

3) Ushtrasana (poza wielbłąda), rys.3

Stań na kolanach, połóż dłonie na dolnej części pleców. Rozłóż klatkę piersiową, odchyl się do tyłu. Jeśli to proste, połóż dłonie na piętach.

Przednia powierzchnia szyi i okolicy klatki piersiowej jest dobrze rozciągnięta.

4) Sziszankasana (pozycja królika), ryc.4

Usiądź na zgiętych nogach. Umieść głowę bliżej kolan. Ręce chwytają pięty lub łydki. Podnoszenie łopatki do góry, wyjście w łuk.

Ta pozycja dobrze rozciąga mięśnie pleców i łagodzi skurcz, pozwalając na dobrą cyrkulację krwi na całej długości kręgosłupa.

5) Pozycja dziecka, ryc.5

Po pozie królika opuść się w pozie dziecka i odpocznij.

6) Pasywny viparita-karani, rys.6

Pasywny viparita-korani przy ścianie z poduszkami pomoże zrelaksować się i uspokoić. Popraw krążenie krwi w całym ciele, ale bez silnych wahań.

7) Shavasan, ryc. 7

W shavasanie staraj się oddalić od myśli i emocji. Całkowicie się zrelaksuj.

Praktyki oddechowe

Aby złagodzić ból głowy, dobrze się nadaje pranayama nadi shodhana i medytacja.

Nadi-śodhana - naprzemienne oddychanie, harmonizacja kanałów energii Idy i Pingali.

Spełnienie:

Usiądź w wygodnej pozycji z prostymi plecami, zrelaksuj się. Prawym i środkowym palcem prawej ręki, przebij się do punktu pomiędzy brwiami. Wdychaj prawą dziurkę i ściśnij ją kciukiem. Zrób wydech i wdychaj lewe nozdrze, zamknij je anonimowym palcem i małym palcem. Zrób wydech przez prawe nozdrze. Powtórzyć cykl oddychania od 21 do 108 razy. Ostatnie wyjście powinno zawsze odbywać się przez lewe nozdrze. Wdychaj dwoma nozdrzami. Jeśli to konieczne, powtórz 2-3 razy.

Joga: ćwiczenia na bóle głowy

Joga od bólu głowy może być prawdziwym zbawieniem. Jest źródłem inspiracji dla wielu osób, które go stosują, więc z powodzeniem zastąpi pigułki, które oszczędzasz, ze złego stanu zdrowia.

Nauczyciele tej duchowej i fizycznej praktyki proponują, aby nie utrzymywać bólu w środku, ale by go wypuścić. Możesz sobie wyobrazić bryłę bolesnych doznań w postaci topniejącego lodu. Skuteczne będą specjalne ćwiczenia na bóle głowy.

Przyczyny bólu głowy

Joga dla ulgi przy bólach głowy może być używana tylko w pewnych okolicznościach. Po pierwsze, ważne jest, aby znaleźć przyczynę złego stanu zdrowia lub migreny, a następnie rozpocząć asany.

Przyczyny bólu w różnych częściach głowy:

  1. Procesy zapalne w strukturach mózgu. Może to być sygnał zapalenia opon mózgowych lub zapalenia mózgu. Jeśli szedłeś ulicą bez kapelusza, tęskniłeś, podniosłeś kleszcza, silny ból głowy opowie ci o tym.
  2. Zatrucie. Bolesne odczucia są spowodowane zaburzeniem metabolicznym w ciele (zatruciem).
  3. Nadwrażliwość na warunki pogodowe. Niektórzy ludzie bardziej niż inni odczuwają zmianę ciśnienia atmosferycznego, która wyraża się w napięciu lub rozszerzeniu naczyń krwionośnych. To może również zranić twoją głowę.
  4. Urazy. Nawet przypadkowo uderzając głową o róg mebli podczas czyszczenia, możesz nie zauważyć najpierw, jak masz poważny siniak, a nawet wstrząs mózgu. Ale ból przypomni ci.
  5. Wędrujący ból z nerwobólami. Wynika to tylko z zakończeń nerwowych i nie wskazuje na nieprawidłowości w narządach.
  6. Ściśnij w rejonie szyjki macicy. Migrena jest objawem ubocznym.
  7. Stresy, zmęczenie, stany depresyjne, zaburzenia powodują u ludzi napięcie, co zapobiega swobodnemu przepływowi krwi do mózgu i powoduje nieprzyjemne odczucia.
  8. Niewygodna pozycja w ciągu dnia prowadzi do przeciążenia i zablokowania mięśni, a to z kolei powoduje chroniczny ból głowy.

Jeśli procesy zapalne, zatrucie, uraz wymagają obowiązkowej pomocy lekarza, to w innych przypadkach jest całkiem możliwe polepszenie stanu zdrowia ćwiczenia przeciw bólowi głowy.

Joga oddechowa od bólu głowy

Pranajama, czyli system ćwiczeń oddechowych, pomaga rozluźnić się, złagodzić napięcie, uspokoić układ nerwowy, poprawić krążenie krwi w górnej części ciała. Następnie migrena, spowodowana stresem i nieprawidłową pozycją ciała, ustępuje.

Wykonując Nadi Shodhana, oczyszczasz kanały energetyczne ciała:

  1. Usiądź, wyprostuj plecy, zrelaksuj się.
  2. Przytrzymaj prawą dziurkę kciukiem i weź powoli, ale głęboki oddech przez lewą. Wydychaj przez nią jeszcze wolniej.
  3. Czas ćwiczenia na 1 nozdrza wynosi 2-4 minuty.
  4. Następnie dokręć drugie nozdrze. Zrób to samo.

Shitali pomaga obniżyć temperaturę ciała dzięki oddechowi chłodzącemu:

  1. Usiądź w pozycji lotosu.
  2. Nieznacznie wystawiając język z ust, potocz go rurką.
  3. Wdychaj powoli i głęboko przez tę "rurkę", wyobrażając sobie, że połykasz powietrze.
  4. Wydychanie odbywa się przez nos z zamkniętymi ustami.
  5. Powtarzane 3 razy bez pośpiechu i nadmiernego wysiłku.

Jeśli gimnastyka oddechowa zostanie prawidłowo wykonana z powodu bólu głowy, natychmiast poczujesz ulgę.

Powtarzając te 2 pranayamy w ciągu 2 godzin przez cały dzień, pozbędziesz się bólu.

Pozycje, aby pomóc pozbyć się bólów głowy

Asany jogi są przeznaczone do treningu części ciała, które mogą powodować nieprzyjemne objawy. Zapomnij o sprawach związanych z pracą, problemami rodzinnymi i rozwijaj szyję, przedramię, ramiona i kręgosłup.

Szyję można rozciągnąć, siedząc na krześle w biurze:

  1. Na głowie połóż dłoń, dotykając palców przeciwnego ucha.
  2. Powoli pochyl głowę w stronę pomocnej dłoni.
  3. Przytrzymaj w tej pozycji przez 60 sekund.
  4. Zmień rękę.

W tym ćwiczeniu musisz wyczuć napięcie mięśni.

Relaks z tyłu można osiągnąć, wykonując taką asanę:

  1. Usiądź na podłodze, klęcząc na kolanach.
  2. Połącz stosy równolegle do siebie.
  3. Odchyl się, opierając ręce na stopach.
  4. Zegnij klatkę piersiową tak mocno, jak to możliwe, nie podnosząc bioder z pięt.
  5. Odchyl głowę do tyłu.
  6. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund.

Pozycja "Pies" lub "Dolphin" odciąży ładunek od górnej części pleców:

  1. Upadnij na kolana, oprzyj dłonie na podłodze, kładąc je na szerokość ramion.
  2. Opuść łokcie na podłogę, a następnie podnieś biodra.
  3. Stopy są równoległe (nie próbuj oderwać pięt).
  4. Opuść głowę między dłońmi, wpatrując się w swoje stopy.
  5. Wykonaj kilka powolnych wdechów i wydechów.
  6. Delikatnie uklęknij.

Relaks z tyłu pomoże ćwiczyć z raczej zabawną pozą. Można go nazwać "Szczęśliwym dzieckiem":

  1. Połóż się na plecach. Musisz całkowicie się zrelaksować.
  2. Unieś nogi i zgnij je na kolanach.
  3. Ręce chwytają stopy, nawijając je od wewnętrznej strony ud.
  4. Opuść kolana dłońmi, rozkładając je lekko na boki.
  5. Wyjdź na kilka minut w tej pozycji lub spróbuj powoli przechylać się z boku na bok.

Pracując na podstawowych mięśniach, eliminując bóle głowy, zwiększysz ton ciała i zyskasz ogólne samopoczucie.

Przeciwwskazania do jogi

Asany lepiej nie praktykować jako środek przeciwbólowy u osób z chorobami układu krążenia, nowotworami nowotworowymi. Są również przeciwwskazane w przypadku przeziębienia w okresie pooperacyjnym. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważne choroby, a następnie udaj się na siłownię.

Bardzo ostrożnie należy zajść w ciążę, w przypadku której w jodze zapewnione są specjalne zestawy ćwiczeń z instruktorem. Kobiety w krytyczne dni również lepiej rezygnują z lekcji, w których biorą udział plecy i biodra.

Szanuj swoje uczucia, rób, co możesz.

7 asan z
bóle głowy

W przypadku bólu głowy, należy preferować relaksację, przywracanie asan.

Kiedy joga staje się częścią twojego życia, zapomnisz o wyniszczającym bólu głowy. Migreny znikną, a wraz z nimi - drażliwość, gniew i depresja.

Przez długie sześć lat Catherine Slayton z Seattle, 46 lat, cierpiała na straszliwe migreny. Czasami ból był tak silny, że Catherine chciała zostać odcięta. Leżąc na podłodze w ciemnym pokoju, Slayton czasem nawet zemdlał, a potem przez kilka godzin zapomniany w ciężkim śnie. Wytchnienie było jednak tymczasowe: gdy się obudziła, ból głowy powrócił z taką samą siłą.

"Zrobiłem wszystko, co możliwe, aby pozbyć się bólu i zapobiec jego ponownemu pojawieniu się" - mówi Slayton. Próbowała wszystkiego: terapii manualnej, ziół, hormonów i "gór pigułek, aerozoli i otarć, przepisanych przez neurologa", wspomina. Nic nie pomogło. Ataki powtarzano co miesiąc i trwały od jednego do kilku dni. Około rok temu Slayton zaczął ćwiczyć hatha joga dwa razy w tygodniu. Poszła na pierwszą lekcję, aby poradzić sobie z bólem w okolicy lędźwiowej. "Joga pomogła szybko pozbyć się problemów z plecami. A po kilku miesiącach migreny stały się zauważalnie słabsze "- mówi Catherine. "Przez ostatnie trzy miesiące ból nie pojawił się ani razu." Slayton uważa, że ​​dzięki swojemu zdrowiu zawdzięcza asany i pranayamę.

Zrozum ból

Bardzo wielu z nas regularnie cierpi na chroniczny ból głowy. Czasami jest tak silny, że wszystkie inne sprawy i problemy wychodzą na dalszy plan. Ale, podobnie jak Slayton, tacy cierpiący dowiadują się po chwili, że joga zmniejsza siłę i częstotliwość napadów i szybko łagodzi skurcze. Ponadto joga może uzupełniać inne metody leczenia, bez ryzyka wystąpienia efektów ubocznych. Jaka jest przyczyna bólu głowy? Lista "winowajców" jest dość długa: stres, dziedziczne choroby przewlekłe, niekontrolowane przyjmowanie suplementów diety, wahania hormonalne, problemy ze snem i brak ćwiczeń fizycznych. Tylko lekarz może zrozumieć sytuację. Ponadto niektóre metody leczenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Według dr. Todda Trusta, MD, szef Departamentu Neuropatologii w University School of Medicine Wake Forest w Północnej Karolinie, przyjmowanie środków przeciwbólowych ponad trzy razy w tygodniu może powodować bóle głowy odbicia.

"Problemy pojawiają się z powodu błędnej diagnozy. Większość ludzi błędnie uważa, że ​​bóle głowy są spowodowane zmianą ciśnienia, podczas gdy w rzeczywistości 90% tych pacjentów ma migreny "- mówi Jan Lewis Brandes, MD, przewodniczący Amerykańskiej Rady ds. Badań głowy. Powikłaniem diagnozy jest również fakt, że takie oczywiste objawy migreny, takie jak nudności, nadwrażliwość na światło i hałas, są nieobecne u wielu pacjentów.

Aby zapobiec bólom głowy

Trzy poniższe warianty Adho Mukha Shvanasany pomogą ułożyć pozę bez napięcia. Podobnie jak w Seth Bandha Sarvangasana, mają niewielki nacisk na czoło, przypominając, że ta strefa powinna pozostać miękka i zrelaksowana. Chociaż formalnie żadne badania naukowe na Zachodzie nie potwierdziły, że joga naprawdę likwiduje ból głowy, udowodniono, że stopniowe rozluźnienie mięśni, medytacja i kontrola oddechu prowadzą ciało do stanu całkowitego odpoczynku. Twoja reakcja na stres będzie więc zupełnie inna. Prawie 40 lat temu, profesor medycyny na Harvard Medical School, Herbert Benson, założyciel Instytutu Medycyny umysłu i ciała w Massachusetts, wysunął teorię, że stymulacja pewnych częściach mózgu może zmniejszyć reakcję na stres, spowolnienie akcji serca i przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu. Ta reakcja, zwana reakcją relaksacyjną, jest skutecznie stosowana w leczeniu chorób serca, chronicznego bólu, bezsenności, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, niepłodności i objawów depresji. Jest niezwykle ważny i użyteczny w leczeniu migreny. „Problemy w neuroprzekaźników mózgowych (cząsteczek chemicznych, czyniąc komunikację między komórkami mózgu i układu nerwowego) są ściśle związane z występowaniem bólów głowy - mówi Richard Yuzatin MD, profesor medycyny rodzinnej na University of Texas Health Science Center. "Biorąc pod uwagę, że joga naprawdę wpływa na układ nerwowy, powodując reakcję relaksacyjną, mamy powody, aby powiedzieć, że może to mieć wpływ na neuroprzekaźniki mózgu."

Trzy warianty Adho Mukha Shvansany

1. Czoło z tyłu krzesła

Oprzyj krzesło o ścianę. Po wejściu do ułożenia określ niezbędną odległość od krzesła do ściany i zmień ją, jeśli to konieczne. Powiesić koc na plecach - będzie bardziej miękki. Stań twarzą do krzesła i przyciskaj ręce do ściany, tuż nad poziomem ramion. Połóż nogi na szerokość bioder i przesuń się do tyłu, opuszczając tułów i ręce, aż staną się równoległe do podłogi. Nogi lekko uginają się w kolanach - to pomoże usunąć napięcie z tyłu. Usiądź wygodnie na krześle z czoła, rozluźnij je na podporze i lekko popchnij koronę do ściany. W ten sposób tył krzesła utrzymuje skórę na czole i kieruje ją do podbródka, co służy jako przypomnienie, że nie trzeba przecedzać tego obszaru. Ręce i stopy działają, mięśnie szyi opierają się. Pozostań w tej pozycji przez jedną minutę. Aby wyjść z ułożenia, podchodź bliżej do ściany i podejdź do Tadasany (pozie Góry).

2. Dłonie na krześle

Ta opcja pozwala obniżyć skrzynię na podłogę i dlatego zbliża się do zwykłej pozycji do góry nogami Kufy Dog Down. Umieść krzesło blisko ściany. Połóż dłonie na siedzeniu krzesła i cofaj się, aż ramiona i pień zostaną wyciągnięte w linii. Głowa pozostaje bez wsparcia, więc pociągnij głowę do ściany i wydłużyć szyję. Pozostań w tej pozycji przez jedną minutę, a następnie podejdź bliżej krzesła i wyprostuj się w Tadasanie.

3. Czoło na cegle

W tej wersji ramiona i nogi są aktywne, lekki nacisk cegły na czoło pomaga uspokoić umysł. Stań na czworakach, pięty dotykają ściany. Umieść cegłę na macie przed sobą. Powinieneś poeksperymentować z położeniem cegły i z którą stroną najlepiej ją położyć: jej zadaniem jest podparcie głowy bez wyciskania okolicy szyi. (Jeśli po wszystkich doświadczeniach nadal odczuwają dyskomfort w głowie lub szyi, spróbuj wymienić cegła Standardowy). Wprowadź pozycję psa w dół i umieścić w górnej części czoła, w pobliżu linii włosów, na nośniku. Skieruj czoło skóry w kierunku podbródka. Niech tylna powierzchnia szyi pozostanie długa, gardło - miękkie i pozbawione oddechu. Nie próbuj przyciskać głowy do cegły. Zamiast tego trzymaj pozę dłońmi, odsuń podłogę. Pozostań w pozycji przez jedną lub dwie minuty, a następnie zrelaksuj się w Balasan (pozycja dziecka).

Walcz ze stresem

Jeśli problemy z neuroprzekaźnikami mogą powodować ból głowy, napięcie mięśni zwiększa je wielokrotnie. Postaraj się kontrolować swoją postawę, a ostatecznie możesz pozbyć się napięcia w czole, skroniach, ramionach i szyi. Badanie przeprowadzone wśród 60 kobiet w wieku od 25 do 40 lat potwierdziło, że osoby, które regularnie cierpią z powodu napadów migreny, mają słabe mięśnie szyi i charakterystyczny obrót głowy. Takie proste ćwiczenie, jak Tadasana (pozie Góry), pomoże skorygować postawę i będzie służyć jako przypomnienie, że twoja głowa powinna być podniesiona, a nie wciągnięta w ramiona. Rozciągając i ściskając mięśnie górnej części ciała, można również rozładować napięcie w szyi i głowie. Adho Mukha Shvanasana (Dog Mordoy Down), jedna z głównych pozycji hatha jogi, jest ćwiczeniem odpowiednim do tego celu. Chociaż niektórych nauczycieli i autorów książek o jodze (w szczególności BKS Iyengar w książce Światło na Jogi) jest uważany Odwrócony asan ważny aspekt leczenia bólu głowy, wiele ich unikać ze względu na uczucie rosnącego ciśnienia w głowie. Ale nawet Adho Mukha Shvanasana (Dog Mordoy Down half, or Pose of Right Angle) pomoże osiągnąć pozytywne wyniki, podczas gdy głowa w tej asanie nie spadnie poniżej poziomu serca.

"Rotacja ramion, a także miękkie skręty szyi pomogą rozładować napięcie w górnej części ciała - mówi Nischala Joy Devi Nauczyciel jogi w Feyrfekse w Kalifornii, autor książki" The Healing jogi »(Healing Path of Yoga). - Bardzo ostrożnie obracaj głową z boku na bok, do przodu i do tyłu, ale nie obracaj jej w kółko: górna tarcza kręgosłupa, podpierająca czaszkę, może poruszać się tylko w określonych kierunkach. Obrót głowy w okręgu nie zgadza się z naturalnymi ruchami tego kręgu i może poważnie uszkodzić. "

Seta Bandha Sarvangasana (pose of Most)

Ułóż cegłę pod ścianą. Połóż się na plecach - kolana są zgięte, stopy na podłodze na szerokości bioder. Niech twoja głowa lekko dotknie cegły. Ostrożnie włóż torbę z piaskiem, aby trzy czwarte jej wagi zostało na cegle, a jedna czwarta - na twojej łysie. (Lekki nacisk pomoże rozluźnić ten obszar). Po wydechu unieś miednicę z podłogi, wprowadź Seth Bandha Sarvangasana i umieść kolejną cegłę pod kością krzyżową. Gdy klocek znajdzie się na swoim miejscu, połóż dłonie na bokach pod kątem 45 stopni od ciała, nie podnosząc ich z podłogi, dłońmi do góry. Nie używaj siłowo łopatek do pasa - może to spowodować napięcie mięśni szyi. Nie pchnij głowy cegłą, używaj nóg do prowadzenia miednicy do stóp. Niech torba z piaskiem wykona swoje zadanie - skierować energię skoncentrowaną na głowę, na podłogę. Pozostań w tej pozycji przez jedną lub dwie minuty.

Pierwsza pomoc

Viparita Karani jest również odpowiednia, jeśli masz już ból głowy i kiedy czujesz, że ból głowy ma się rozpocząć. Ustaw minutnik na 15-20 minut i całkowicie się zrelaksuj, zapominając o czasie. Umieść worki z piaskiem na głowie i stopach.

Bardziej znany wariant tej postawy, kiedy wsparcie pod miednicą jest znacznie wyższe, w niektórych przypadkach może wywołać ból głowy, dlatego lepiej wykonać Viparita Karani bez wsparcia lub zminimalizować dolną partię pleców. Złóż koc kilka razy i połóż się obok ściany. Usiądź na niej bokiem pod ścianą, nogi zgięte, stopy na podłodze, worek piasku w pobliżu. Pomóż sobie z rękami, połóż się na plecach i połóż stopy na ścianie. Zegnij nogi, delikatnie połóż worek z piaskiem na podeszwach stóp i ponownie podciągnij nogi. Dolna część pośladków i tylna powierzchnia stóp powinny dotykać ściany. (Ludzie z sztywnych mięśni na plecach z nogami ledwo można odsunąć od ściany.) Umieść na twarzy woreczka do oczu i połóż dłonie po obu stronach ciała, znalezienie im optymalną pozycję, z boku szyi w tym samym czasie powinny być odczuwalne długo i miękkie. Po wydechu rozluźnij i wypuść twarz i całą przednią powierzchnię ciała na podłogę. Pozostań w tej pozycji przez 10 minut.

Ukryte motywy

Aby skutecznie leczyć ból głowy, należy wziąć pod uwagę wszystkie możliwe przyczyny jego wystąpienia. Na niektórych z nich, na przykład genetycznych, nie mamy wpływu. "Jeśli na ataki migreny dręczył swoją rodzinę, są szanse, będą one powstają i ty" - mówi MD Stephen Silberstein, profesor neurologii i dyrektora Philadelphia Center for the Study of bóle głowy Thomas Jefferson University. Wśród przyczyn znajduje się również "dyskryminacja ze względu na płeć": 75% pacjentów we wszystkich klinikach bólu głowy to kobiety. "Przyczyną migreny może być również brak równowagi hormonalnej" - powiedziała Christine Leigh, MD, dyrektor Centrum Badań głowy kobiet w szpitalu Roosevelta w Nowym Jorku. - Z reguły kobiety zaczynają skarżyć się na ból głowy 2-3 dni przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego, kiedy poziom hormonów płciowych znacznie wzrasta. A ci, którzy przyjmują tabletki antykoncepcyjne, nie są wyjątkiem. "

Ale jeśli nie kłócisz się z faktami, wszystkie inne czynniki można po prostu wyeliminować. Udowodniono, że 10-15% pacjentów cierpiących na bóle głowy reaguje ostro na niektóre składniki żywności. Azotany i azotyny - konserwanty, często dodawane do produktów mięsnych - mogą powodować ostry atak migreny. Niektóre przeciwwskazane sztuczne środki słodzące, takie jak aspartam - składnika zawartego w kompozycji gumy do żucia, a tyra - substancja, która jest obecna w śmietanie, trawionej śledzia, ekstrakty drożdżowe, wina i jogurt. Problemy mogą być spowodowane złym snem, nieregularnym jedzeniem, odwodnieniem i brakiem ćwiczeń fizycznych. Aby zrozumieć, co powoduje bóle głowy, rozpoczynaj dziennik, w którym w ciągu kilku tygodni zaznacz daty cykli miesiączkowych, czas przebudzenia i chodzenia do łóżka oraz częstotliwość i czas trwania napadów. Wszystko jest ważne - co jedliście i piliście, jakie tabletki przyjmowano przy pierwszych odczuciach dyskomfortu. Następnie omów wyniki swojego mini-badania z lekarzem - aby łatwiej było Ci zobaczyć cały obraz i obliczyć przyczyny migreny.

Uwolnij cierpienie

Kiedy ból głowy osiąga apogeum, nawet doświadczeni jogini, aktywne ćwiczenia mogą wydawać się zbyt bolesne. W takich momentach należy preferować relaksację, przywracanie asan. Bardzo ważne jest, aby zrezygnować z niewygodnych pozycji na czas. Postaraj się, aby nie zakłócać żadnych obcych dźwięków lub jasnych świateł. Ciemność pomoże odciągnąć uwagę od współczulnego układu nerwowego (zwiększa się częstość akcji serca i podnosi ciśnienie krwi) do układu przywspółczulnego (ciało rozpoczyna proces regeneracji). "Wszystkie te działania powtarzają naturalne pragnienie osoby, która chce pozbyć się bólu: idź do cichego ciemnego pokoju i zasnij" - mówi Bell, nauczyciel jogi, który organizuje seminaria na temat terapii jogi w San Francisco. Uważa on, że każda odbudowa asany powinna trwać co najmniej 10 minut, nawet jeśli bóle głowy już minęły lub osłabiły: "Taki czas to minimum niezbędne do prawdziwego relaksu".

Podczas wykonywania wielu przywracających pozycji, Bell zaleca umieszczenie worków z piaskiem na podeszwach stóp, tak aby ból ustępował z głowy. Podczas ataku mamy obsesję na punkcie tego, co dzieje się w naszej głowie. "Worek z piaskiem powinien pomóc ciału przenieść uwagę na stopy" - mówi. - Bezpośrednie wydechy w dół ciała - to pomoże zapewnić niezbędne "uziemienie" bólu. "

Ci, którzy cierpią na migrenę niemal tak często, jak praktykujący jogę wiedzą, że Viparita Karani pomoże najlepiej z bólem. Margaret Livingstone zna ten problem odkąd skończyła 14 lat. Kilka miesięcy temu rozpoczęła praktykę hatha jogi. Margaret potrafiła dokładnie przewidzieć zbliżanie się nowego ataku: najpierw w uszach pojawił się szum, potem pole widzenia ostro się zwęziło, jej oczy przestały dostrzegać wyraźne kontury przedmiotów. Teraz, gdy tylko zauważy te objawy, natychmiast podnosi nogi na ścianę - nawet jeśli jest w biurze: "Po kilku minutach wzrok wraca do normy, a atak znika." "Kiedy coś boli, zaczynamy się martwić i tracić poczucie kontroli. Z tego ból może tylko pogorszyć „- mówi Peter van Houten MD, dyrektor California Sierra Femili Clinic i współautor książki” terapii jogi przeciwko głowy »(terapia Joga dla Migrena Relief, krystaliczną klarownością, 2003).

Nauczyciel jogi Devi sugeruje następujący sposób: "Zamiast walczyć z bólem, wyobraź sobie, że jest to lód, który rozpływa się przed naszymi oczami. Podobnie jak ból, który stopniowo zacznie ustępować. Nie pozostawiaj w sobie bólu - wręcz przeciwnie, spróbuj wyrzucić go z ciała. " Lekkie nachylenie do przodu, na przykład Balasana (pozycja dziecka) ze wsparciem pod głową, może być również przydatne w łagodzeniu bólu. Usiądź na swoich biodrach lub skrzyżuj nogi przed fotelem z miękkim siedziskiem (jeśli siedzenie jest twarde, połóż na nim koc). Następnie delikatnie oprzyj czoło na siedzeniu. Albo połóż wałek na złożonym kocu i połóż na nim dłonie i czoło. Przydaje się również owinięcie głowy bandażem. Opatrunek stworzy wygodne zaciemnienie, niezbędne dla wszystkich cierpiących na migrenę, a lekki nacisk na oczy przyspieszy proces relaksacji.

Supta Baddha Konasana (postawa zniesionego kąta leżenia)

Do tej pozy, będziesz potrzebował urządzeń i wszystkich kocy, które są do twojej dyspozycji. Umieść cegłę na środkowej macie na macie. Jego długi bok jest równoległy do ​​długiej krawędzi dywanu. Od góry połóż wałek, aby po jednej stronie położył się na podłodze, a po drugiej - na cegle. Usiądź przed tylnym zderzakiem plecami, tak aby kość krzyżowa dotykała dolnej krawędzi. Pomagając sobie, powoli połóż się na plecach, połóż koce pod obydwoma biodrami.

Połącz stopy i opuść kolana na boki. Podparcie pod kolanami powinno wystarczyć do rozluźnienia wewnętrznych powierzchni ud. Umieść pod głową złożonego węgorza. Wrzuć woreczek z piaskiem na nogi, torbę na oczy - na twarz. Połóż dłonie na podłodze, dłonie spojrzą w górę. Uważaj na oddech, bezpośrednie wydechy w dół, wzdłuż przedniej powierzchni kręgosłupa i dalej, do stóp. Pozostań w tej pozycji przez 10-45 minut.

Healing Breath

Kiedy pojawia się atak bólu, zaczynamy oddychać płytko i sporadycznie, z tego powodu puls wzrasta i rośnie ciśnienie. Głęboko oddychająca diafragma, wręcz przeciwnie, pomaga rozluźnić ciało. Aby zrozumieć, czy oddychasz prawidłowo, Bell sugeruje następujący test: "W pozycji leżącej nałóż ręce na brzuchu. Czy Twoje ręce rosną na inspiracji i upuszczają podczas wydechu? Przy prawidłowym oddychaniu nie powinny w żadnym wypadku pozostać nieruchomymi. "

Dla Skye, Jones pranayama jest kluczowym słowem w leczeniu migreny. Trzydziesięcioletnia Skye zaczęła cierpieć na codzienne bóle głowy trzy lata temu - tak jak zaczęła siedzieć całymi dniami za działającym komputerem. I chociaż opuściła pracę biurową, została przeszkolona w przewodniku i spędza dużo czasu na świeżym powietrzu, migreny nie ustały. Jones jest pewien, że bóle głowy nasiliły się z powodu przepisanych jej pigułek. Ćwiczy jogę Yengar od 10 lat i próbuje głęboko oddychać na swoich zajęciach - Skye uważa, że ​​to pomaga jej się zrelaksować. "Unikam asan, w którym jest nacisk na przeponę, takich jak Halasana (pozycja Powa) lub Salamba Sarvangasana (Rack on Shoulders). Kiedy przestanę obserwować oddech, ból staje się po prostu nie do zniesienia. "

Oprócz właściwego oddychania głębokiego, istnieje również specjalna technika pranajamy, która pomaga złagodzić ból głowy i zmniejszyć napięcie nerwowe. Dla relaksu doskonałego Nadi Sodhana pranajamy, gdy wdychanie i wydychanie występują na przemian po lewej i prawej nozdrza i „idle” nozdrza delikatnie pokryte palec. Aby uciec od bólu, użyj głębokiego, ledwo wyczuwalnego oddechu Ujayi (lub Zwycięskiego oddychania). Albo praktykuj Sitali Pranayama (oddech chłodniczy): wdychanie przez język, zwinięte przez rurkę, a następnie ciepły wydech Ujayi. Ta technika jest niesamowicie skuteczna, ponieważ powolny wydech ma kojące, medytacyjne właściwości. A w stanie medytacji, bóle głowy są tak samo rzadkie jak rzadkości.

Shalamba Shavasam (poza umarłymi ze wsparciem)

Pozycja ciała w tej pozie jest taka sama jak w zwykłym Shavasanie. Różnica polega na sposobie użycia materiałów pomocniczych: będziesz potrzebował bandaż elastyczny (bandaż) i dwa koce. Jeden koc spasuj tak, aby jego szerokość była równa szerokości twojego ciała, połóż je na środku dywanu. Owinąć bandaż wokół głowy. Ostrożnie przełóż dłonie pod bandażem na twarzy i pociągnij skórę czołem w dół, w kierunku podbródka. Połóż się na kocu tak, aby kość krzyżowa dotykała brzegu koca, powinna stanowić podparcie dla pleców i głowy. Pod głową położyć kolejny złożony węgorz. Wyobraź sobie, że twoje wydech ścieka z czoła, do brody, jak ciepły, wilgotny olej do masażu. Pozostań na tej pozycji przez co najmniej 10 minut. Gdy nadejdzie czas, aby wydostać się z pozycji, poruszaj się powoli, głowa powinna pozostać ciężka, a szyja - miękka.

7 asan z bólu głowy

1. Padmasana - Lotus Pose

Ta medytacyjna postawa relaksuje umysł i uwalnia głowę, redukując bóle głowy. Nie dajcie się zwieść temu, że wygląda na prostą - guru nazywają ją jedną z najtrudniejszych pozycji siedzących.

  • Usiądź na płaskiej powierzchni, wyprostuj kręgosłup i rozciągnij nogi do przodu.
  • Zegnij prawe kolano i połóż dłonie na lewym biodrze. Twoje stopy powinny być skierowane do góry, a Twoje obcasy powinny patrzeć w brzuch. Powtórz z lewą stopą.
  • Kiedy obie nogi są skrzyżowane, zebrać dłonie razem. Pamiętaj, że kręgosłup powinien być rozciągnięty, a głowa powinna patrzeć w przyszłość. Oddychaj głęboko i przytrzymaj tę postawę jeszcze przez 5 minut.

2. Utanasana

Stanie do góry nogami stymuluje układ nerwowy i zwiększa krążenie krwi, tym samym zmniejszając ciśnienie w głowie.

  • Stań prosto na dywanie i połóż dłonie na biodrach. Wykonaj wydech, a następnie delikatnie zmiękcz kolana i zacznij się pochylać do przodu.
  • Połóż dłonie na macie blisko swoich stóp. Twoje stopy powinny być równoległe, palce skierowane do przodu. Zrelaksuj głowę i zrób 10 głębokich oddechów.

3. Swanasana

Pozycja psa pozycyjnego jest wykorzystywana przez profesjonalistów w jodze, aby leczyć częste bóle głowy.

  • Zyskaj na czworakach. Wydychaj i powoli podnoś biodra, prostując łokcie i kolana. Twoje ciało powinno utworzyć tasiemkę do góry nogami.
  • Upewnij się, że twoje ręce są na poziomie ramion, a twoje stopy są wyrównane na biodrach. Palce powinny patrzeć w przyszłość.
  • Rozciągnij szyję i uważaj, aby kręgosłup pozostał płaski. Wzrok powinien być skierowany do obszaru pępka. Wykonaj 5 głębokich wdechów, następnie ugnij kolana i wróć do pozycji wyjściowej.

4. Pachchimotanasana

Kolejna niesamowita pozy z bólu głowy uspokaja mózg i łagodzi napięcie z twojego ciała.

  • Usiądź prosto, wyciągnij nogi do przodu. Upewnij się, że palce u nóg są skierowane w Twoją stronę. Wdychaj i unieś ręce nad głową.
  • Zrób wydech i pochyl się do przodu. Pociągnij ręce do przodu i staraj się wyciągnąć jak najdalej - ale nie twórz niepotrzebnego napięcia. Podnieś głowę, wydłuż kręgosłup. Wykonaj pięć głębokich wdechów i wydechów.
  • Wydychaj i spróbuj położyć głowę na kolanach.
  • Powtórz 5 razy, następnie połóż głowę i pozostań w tej pozycji jeszcze przez 5 minut.

5. Bandhasana lub pozy z mostu

Ta postawa pomaga przejąć kontrolę nad ciśnieniem, a także zapewnia przepływ krwi do głowy w celu złagodzenia objawów.

  • Połóż się na plecach. Zegnij kolana i połóż je na wysokości ramion. Upewnij się, że kostki i kolana znajdują się na tej samej prostej linii. Pociągnij ręce po ciele, trzymając ręce w dół.
  • Wdychaj i unieś plecy z podłogi. Przenieś wagę na ramiona i upewnij się, że Twój podbródek dotyka klatki piersiowej.
  • Rozciągnij pośladki. Przytrzymaj pozę przez co najmniej minutę, oddychaj głęboko i powoli.

6. Balasana lub pozy dziecka

Ta pozycja pomaga rozciągnąć kostki, biodra i pośladki, uspokoić ciało jako całość i zmniejszyć napięcie. Kiedy przestaniesz czuć się zmęczonym - migrena powoli uwolni się ze swoich wytrwałych rąk.

  • Usiądź na kolanach, dotykając się kciukami. Kiedy czujesz się komfortowo - lekko rozsuń kolana.
  • Pochylaj się do przodu i spróbuj ułożyć klatkę piersiową między bioder podczas wydechu.
  • Wyciągnij kość ogonowy i podstawę szyi. Pociągnij ręce do przodu do szerokości kolan i opuść ramiona do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kolejne 5 minut.

7. Savasana

Ta pozycja jest punktem końcowym każdej sesji jogi. Stan odpoczynku pomaga wejść w stan medytacyjny i nareszcie pozbyć się bólu.

  • Połóż się na dywanie. Zamknij oczy i upewnij się, że nogi są całkowicie rozluźnione, a palce u stóp wyglądają na boki. Ręce powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, a dłonie powinny patrzeć w górę.
  • Zwróć uwagę na każdą część ciała, zaczynając od stóp. Oddychaj powoli i głęboko. Posłuchaj odpowiedzi ciała - po 10 minutach powoli przesuń się na bok i spróbuj przeanalizować sytuację przed otwarciem oczu.

Oczywiście, jeśli ból głowy stanie się chroniczny, joga i leki dostępne bez recepty nie mogą być jedynym rozwiązaniem i warto udać się do lekarza.

Naturalne sposoby na pozbycie się bólu głowy za pomocą jogi

Istnieją różne rodzaje złego samopoczucia, a także wiele różnych przyczyn ich induktorów. Są one podzielone w zależności od rodzaju nieprzyjemnych objawów, które je wywołują, ich lokalizacji i czasu trwania. Ważne jest, aby określić rodzaj bólu głowy:

  • migrena;
  • kaszel;
  • zmiana ciśnienia;
  • stres itp.

Skala problemu jest ogromna. Badania wskazują, że 90% populacji skarży się na tę chorobę, przynajmniej raz w roku. Tak jak istnieje ogromna liczba rodzajów bólów głowy, istnieje wiele przyczyn, które je powodują. Należą do nich:

  • awarie układu hormonalnego;
  • zły sen;
  • brak ćwiczeń;
  • brak równowagi neuroprzekaźników;
  • słaba postawa;
  • stres;
  • żywność zawierająca różne rodzaje dodatków i wiele innych.

Aby rozwiązać problem, trzeba mieć głęboką wiedzę o jego pochodzeniu. Wymagane jest zrozumienie mechanizmu działania lub wszystkich czynników wpływających na występowanie i pojawianie się objawów dyskomfortu.

Etapy eliminacji bólu

Zgodnie z metodą BKS. Iyengar, joga i pozy Lotosu mogą pomóc w walce z chorobą.

"Najważniejsze jest, aby przyjąć właściwą postawę, mieć odpowiednie wsparcie, wyprostować kręgosłup, rozluźnić szyję, plecy, ramiona i mięśnie brzucha" - mówi nauczyciel.

Możesz siedzieć w tej pozycji przez długi czas, zmieniając nogi krzyżowe.

Najczęstszą przyczyną bólu głowy jest stres i migrena. Stres zakłóca pracę układu sercowo-naczyniowego i serca, powoduje duszność, co może prowadzić do niedotlenienia organizmu, zmęczenia, drażliwości i problemów z koncentracją, szkodliwych dla naczyń krwionośnych mózgu.

Przy ustalaniu przyczyny:

  • Pierwszym etapem będą badania (svadhyaya), które gromadzą informacje o naturze problemu.
  • Następnym krokiem jest praktyka. Używając asan, pranajamy, medytacji, jest ustalone, że jest to użyteczne dla ciebie, neutralne lub niedopuszczalne.
  • Nie zbliżaj się do tego procesu automatycznie. To, że na początku procesu prowadzi do pozytywnej reakcji, z czasem może stać się neutralne. Praca, która początkowo powodowała negatywne emocje, staje się bardzo pożądana i przyniesie pozytywne rezultaty. Dlatego praktyka i eksperyment są niezbędne przez cały czas, dopóki nie znajdziesz antidotum.

Z biegiem czasu choroba zacznie ustępować, chociaż mogą wystąpić nawroty.

Ból głowy może stać się błogosławieństwem i zmienić nawyki i styl życia.

Sprawdź, czy pomożesz

Nie ma gotowej sekwencji (sekwencji) ćwiczeń z bólu głowy wszelkiego rodzaju. Aby osiągnąć pozytywne wyniki, zaleca się pracę w trzech etapach:

  • zapobieganie, gdy nie ma problemów;
  • praca, która poprzedza zmniejszenie objawów bólu i dyskomfort;
  • ćwiczenia w momencie jego wystąpienia.

Najpierw trzeba się dowiedzieć, w momencie pojawienia się objawów pomaga ci powolny ruch głowy do przodu i do tyłu? Wystarczy zrobić nachylenie w pozycji Pavana Muktasany (emisja wiatrów) na dwóch krzesłach, z głową pochyloną na dłoniach (dłonie rąk, aby uchwycić przeciwległe łokcie). Aby pochylić głowę w pozycji Shavasana (postawa zmarłego). Leżąc na łóżku trochę, aby przesunąć głowę za materacem, tak aby cała szyja otrzymała wsparcie.

Obie pozycje są wykonywane przy zachowaniu minimalnego ruchu głowy.

Nawet niewielka redukcja objawów będzie cenną wskazówką, co robić dalej: pochyla się do przodu lub do tyłu. W żadnej z wykonanych pozycji objawy nie powinny się zwiększać.

Z biegiem czasu złe samopoczucie powinno minąć, ale nie należy oczekiwać zbyt wiele na samym początku (około 5-10% zniknie). Będziecie musieli być cierpliwi i powtarzać asany, pranajamy i medytację.

W ciężkich przypadkach ból trwa od 30 do 40 lat. Czasami trzeba 2-3 tygodni regularnych zajęć, aby się go pozbyć. Takiemu bólowi towarzyszą wymioty, zawroty głowy i narastająca panika.

W przypadku bólu głowy ważne jest, aby zrozumieć, z czym jest połączony, i być cierpliwym.

W praktyce istnieje wiele przykładów, gdy podczas jednej lekcji udało się zredukować dyskomfort do minimum. Niemniej jednak będziesz potrzebował cierpliwości i maksymalnej pewności siebie u nauczyciela.

Praktyka profilaktyczna

Jeśli znasz podstawowe zasady pomagania sobie, ważne jest, aby rozpoznać objawy i odpowiedzieć na nie. Dla wielu ludzi pozycja Viparita Karaniego (pozą zgiętej świecy) jest tą magiczną różdżką, która uwolni ich od bólu. Ważne jest, aby tylko w czasie rozpoznać pierwsze oznaki bólu:

  • senność;
  • panika;
  • duszność;
  • słabość;
  • relaksacja lub zmiana nastroju.

Wykonywanie pozycji może nawet wywołać ból. Pozycję można modyfikować. Dla niektórych osób wygodnie jest leżeć z prostymi nogami na ścianie bez żadnej pomocy, inni wymagają wsparcia kości krzyżowej i talii. To jest praca, którą należy wykonać, aby znaleźć i znaleźć to, co pomaga.

Warto się zastanowić

Przyczyny bólu mogą wystąpić nie tylko na poziomie fizycznym, ale także na poziomie mentalnym. Co poprzedza ból głowy i jego przybycie, jakie wydarzenia? Będzie to kluczowa informacja dla podejmowania decyzji.

Niektóre sytuacje życiowe wywołują senność, a następnie pojawia się złe samopoczucie. Jeśli pomaga ci silne ugięcie głowy, podążaj za Shavasaną z głową schowaną od krawędzi materaca lub poduszki. Wykonaj ćwiczenie, aby nie było zbytnio podekscytowania i otrzeźwienia.

Pozycja może być również wykonywana za pomocą rolki, gdzie zawinięty koc służy jako podparcie dla szyi.

Jeśli skłony pomagają wcześniej, wykonaj Supta Budda konasana (pozycja motyla) lub Supta Virazan (pozycja leżącego wojownika) z rolką. Ustaw ją w poprzek, a pod głową połóż tyle koców, aby była w pozycji neutralnej lub lekko pochyloną podbródek do mostka. Oprócz usunięcia bólu, pozycja poprawi oddychanie.

Jeśli objawy pojawiają się w wyniku stresu, powinieneś skoncentrować się na odprężeniu przepony ściśniętej podczas pochyleń. Adho Mukha Virasana, z rolką wspierającą, pomoże przywrócić spokój i samokontrolę.

Ćwiczenia jogiczne, złagodzić niektóre objawy, dodać dopływ krwi do głowy i, z każdym głębokim oddechem, będziesz lepszy.

Ból szyi i bóle głowy są często spowodowane nadmiernym napięciem mięśni szyi i ramion. Prowadzi to do uszkodzenia zakończeń nerwowych, niewspółosiowości krążków kręgowych i odczucia napięcia, a także dyskomfortu w szyi i głowie. Joga od bólu głowy może złagodzić objawy zwykłej procedury rozciągania poprzez wydłużenie wszystkich głównych grup mięśni szyi i ramion.

Mięśnie szyi

Główne grupy mięśni szyi obejmują mięśnie erekcyjne pleców, mięśnie skóry głowy, dźwigacz, górne mięśnie trapezoidalne i sternoclaumatyczne. Aby dowiedzieć się, jak właściwie rozciągnąć każdą grupę mięśni indywidualnie, możesz kupić film szkoleniowy lub wziąć udział w badaniu pod okiem doświadczonego lidera.

Joga w leczeniu migren i bólów głowy

Migrena jest zaburzeniem neurologicznym, które powoduje nawracające bóle głowy z umiarkowanej do wysokiej intensywności. Zwykle dotyczy tylko połowy głowy i może trwać od 2 godzin do dwóch lub więcej dni. Z powodu ataku migreny dana osoba może stać się niezwykle wrażliwa na światło lub hałas. Inne typowe objawy to:

  • wymioty;
  • nudności;
  • zaostrzenie bólu z powodu aktywności fizycznej.

Według badań przeprowadzonych przez brytyjskich lekarzy, prawie 0,2 miliona migrenowych bólów głowy jest codziennie w Wielkiej Brytanii. Od bólów głowy spowodowanych migreną, 8 milionów cierpi.

Według American Headache Society prawie 90 procent Amerykanów cierpi na bóle głowy. Czterdzieści pięć milionów Amerykanów cierpi na przewlekłe bóle głowy, a 23 miliony cierpią na ostre migreny.

Ataki migreny powodują nieznośny ból i mogą zakłócać życie osobiste i zawodowe.

Nie ukrywaj problemu. Wyjaśniając sytuację rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom, otrzymasz od nich moralne i emocjonalne wsparcie. To pomoże im uzyskać pełny obraz sytuacji.

Praktykowanie prostych pozycji jogi pomoże zmniejszyć wpływ ataków migreny i ostatecznie zatrzymać je na zawsze. Rozwiń matę do jogi, odpocznij przez jakiś czas i na zawsze wyrzuć ból głowy z życia.

Ułożenia, które pomagają złagodzić migreny

Czy istnieje naturalny sposób na walkę z migreną bez szkody dla ciała w tym procesie? Na szczęście tak - to jest joga.

Joga z migrenami to starożytna technika promująca bogate, pełne i kompletne życie dzięki połączeniu technik postawy i oddychania. Jest w stanie zwalczać bóle głowy. Jeśli ćwiczysz te proste pozycje jogi przez kilka minut każdego dnia, następny atak migreny może być w pełni uzbrojony:

  • Hastapadasana (ułożenie dłoni i stóp).
  • Seth Bandhasana (ułożenie mostu).
  • Balasana lub chishuasana (pozycja dziecka).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (skłonność do siedzących nóg).
  • Adho Mukha Shvanasana (Pozycja psa z pyskiem w dół).
  • Padmasana (pozycja lotosu).
  • Shavasana (poza zwłoki).

Proces i działanie

  1. Hastapadasana aktywuje układ nerwowy, zwiększa ukrwienie i łagodzi ból.
  2. Seth Bandhasana uspokaja mózg i zmniejsza niepokój.
  3. Postawa dziecka uspokaja system nerwowy i skutecznie zmniejsza ból głowy.
  4. Marjarjasana poprawia krążenie krwi, a także relaksuje umysł.
  5. Odchylając nogi do pozycji siedzącej, mózg uspokaja się, a stres jest usuwany. Postawa Pashchimotanasany usuwa ból głowy.
  6. Adho Mukha Shvanasana zwiększa krążenie krwi w mózgu i ułatwia bóle głowy.
  7. Wizytówka jogi - Padmasana uspokaja umysł i łagodzi ból głowy.
  8. Postawa zwłok regeneruje ciało, prowadząc do stanu głębokiego relaksacji medytacyjnej.
  9. Aby zakończyć procedurę leczenia asanami, należy wykonać w ciągu kilku minut Shavasan.

Uprawianie jogi pomaga rozwijać ciało i umysł, przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale nie zastępuje medycyny. Aby joga przynosiła zyski, ważne jest, aby uczyć się i ćwiczyć asany jogi pod okiem wyszkolonego nauczyciela.

W przypadku jakiejkolwiek diagnozy medycznej, ćwicz różne pozycje jogi po konsultacji z lekarzem i nauczycielem Sri Sri Yoga.

Leczenie nie może zostać zatrzymane, nawet jeśli zdecydujesz, że wszystko jest w porządku, dopóki twój lekarz nie powie ci o tym. Joga to narzędzie, które pomaga opierać się bólom głowy, ale nie powinno być alternatywą dla leków.